تمارين منزلية لازالة الكرش بسرعة

في عصرنا هدا اصبحت الوجبات السريعة و قلة الانشطة مشكلا صحيا كبيرا  يعاني منه الرجال و النساء على وجه الخصوص ،وكما هو معروف فالارداف و البطن هما اكثر المناطق تخزينا للدهون  وهدا قد يسبب لك بعض الاحراج مع صعوبة ارتداء الملابس الديقة الى غير دالك من المشاكل ،و الحل الالهم لمشكل البطن هو اتباع نظام غدائي صحي زائد ممارسة التمارين الرياضية ،ولان غالبية الناس لا تملك الوقت للدهاب لناد  رياضي ،نقدم لك سيدتي قائمة بافضل التمارين الرياضية المنزلية للحصول على بطن مشدود و جميل

اولا قومي بالاستلقاء على ضهرك ثم ارفعي قدميك معا بزاوية 90 درجة،في حالة وجدت صعوبة في دالك قومي بدعم رجلك مع الجدار،ثم حاولي لمس القدم اليسرا باليد اليمنى ثم حاولي لمس القدم اليمنى باليد اليسرا  لمدة 30 دقيقة مع اخد استراحة ل30 ثانية عند كل مرة هدا التمرين يعمل على شد عضلات البطن العلوية و الجانبية

اكثر مكان في جسم الانسان تخزينا للدهون هو البطن السفلي ولهدا ف  تمرين رفع الرجل تمرين مناسب للتخلص من الكرش

اولا قومي بالاستلقاء على ضهرك تم ضعي يديك خلف رقبتك وقومي بشبكهما معا ،تم قومي برفع رجليك معا بشكل مثني حتى يقتربا من صدرك  او بدرجة 90 ، يمكنك القيام بهدا التمرين 30 او 40 مرة حسب قدرتك  و رغبتك  و قفي عند ثلاث مجموعات واستريحي 30 ثانية بعد كل مجموعة

تمرين الضغط من اشهر التمارين عند الدكور و الاناث على حد سواء ،حيث انه يستهدف الكثير من العضلات معا وعلى راسها عضلة اليطن والارداف فيعمل على شد عضلاتها جيدا.

اولا قومي بالاستلقاء على بطنك تم ارفعي جسدك باستخدام يديك و اقدامك تم انزلي حتى يلامس صدرك الارض و ارفعيه ثانية ،قومي بتكرار العملية خمس عشرة مرة ل 3 مجموعات مع اخد قسط من الراحة بعد كل تمرين

اولا قومي بالاستلقاء على ضهرك تم ضعي يديك خلف رقبتك وقومي بشبكهما معا وارفعي رجليك ثم قومي بتحريكهما كما لو كنت تركبين دراجة هوائية مع الحرص على لمس مرفق يدك اليمنى مع ركبتك اليسرى و العكس ،قومي بممارسة التمرين ل ستين ثانية و استريحي ثم  كرري التمرين ل ثلاث مرات

يعمل هدا التمرين على استهداف عضلات البطن العلوية و الجانبية و يقوم بشدهما

اولا اصعدي فوق دراعين داعمتين نثبتي جسمك ثم قومي بثتي رجلك و رفعها حتى تلامس صدرك  و ادا كان باستطاعتك فيمكنك رفع رجلك بدون ثنيها ل نتيجة افضل ،يمكنك ممارسة هدا التمرين ل خمس عشرة مرة في ثلاث مجموعات مع الاستراحة بعد

 كل تمرين لمدة ثلاتون ثانية